ТОП продуктов и БАДов для красивой кожи

Кожа — самый большой орган человека. Площадь ее поверхности — от 1,5 до 2,2 квадратных метров! Обновление кожи происходит примерно один раз в месяц. Как помочь коже стать красивой и какие продукты нужно есть? Ответить на эти вопросы нам поможет  врач-натуропат Ксения Машкина. 

Какие функции выполняет кожа? ⠀

1. Защитная функция. На кожу ежедневно и ежечасно совершаются сотни нападений: внешние токсины, инфекционные агенты, пыль и другие частицы, кровопийцы. Даже солнце и ветер – тоже “нападают” на кожу!

2. Терморегулирующая функция. Кожа испаряет влагу и за счет этого температура снижается. А если нужно согреться, то сосуды кожи спазмируются и тепло сохраняется для внутренних органов.

3. Выделительная функция. Кожа продуцирует пот, кожное сало, выделяет токсины (жиро- и водорастворимые).

4. Дыхательная функция.  Мы конечно не червяки, но наша кожа тоже поглощает кислород и выделяет углекислый газ.

5. Образование витамина D. Под воздействием солнца кожа синтезирует витамин D. 

6. Рецепторная функция.  С помощью кожи осуществляется чувство осязания, давления, температуры и пр.

7. Иммунная функция.  Дерматиты – это как раз иммунный̆ ответ кожи на внешние антигены. 

Как помочь коже справляться с ее функциями?

Необходимо заботиться о коже, чтобы она как можно тщательнее выполняла свои функции и не заставляла нас «краснеть перед зеркалом». ⠀

• Вода (внешне и внутренне)
• Сон
• Рацион
• Контроль стресса
• Аэробные нагрузки
• Гигиена: 

— полотенца менять каждый день, а лучше одноразовые; 

— регулярная смена наволочек; 

— следить за чистотой головных уборов, аксессуаров (очки, телефон, наушники); 

— не трогайте лишний раз лицо руками и старайтесь закалывать падающие на лицо волосы.

ТОП продуктов для красивой кожи

• Ягоды. Особенно темно-синего цвета (черника, голубика). Они богаты антиоксидантами – омолаживающими агентами.
• Травы. Крапива, мята, шалфей, фенхель, зеленый чай, лопух – их свойства настолько многообразны, что для каждой можно заводить отдельный блог на сайте. Основные: антиоксиданты, насыщают микроэлементами и витаминами, детоксикационные свойства, противовоспалительные, регенеративные, стимулирующие, антибактериальные, противогрибковые... 
• Орехи. Из-за наличия большого количества минералов, витаминов и масел качественно улучшают кожу. 
• Свекла. Она полезна тем, кто хочет иметь чистую кожу. Широко известна своими способностями выводить токсины, помогать печени.
• Бобовые. Продукты долгожителей. Бобовые являются источником растительного белка. Он жизненно необходим, для кожи в том числе. 
• Все виды капусты, особенно брокколи и кейл! Мега-склад витаминов и минералов. 
• Авокадо выделю отдельно. Супер-фуд, то есть супер-фрукт! Помогает коже оставаться увлажненной и сияющей.

ТОП пищевых добавок для красивой кожи 

• Жирорастворимые витамины. Причем, если витамин D можно пить длительно, то для витаминов А и Е – лучше курсы. 
• Омега-3 тоже курсами. Например, по месяцу раз в квартал. Это все касается профилактических рекомендаций. 
• Кремний и сера. 
• Протеин, коллаген. 
• Биотин, витамин группы В. У кого сухая кожа, вам возможно не хватает именно этого витамина. 
• Антиоксиданты: коэнзим Q10, убихинон, убихинол, витамин С – предотвращают старение кожи. 
• Керамиды – комплекс липидов для увлажнения кожи. Глюкозамин, гиалурон. Для поддержания корсета кожи, соединительной ткани, ускорения заживления кожи. ⠀ 

Помните, что красота кожи – это в первую очередь красота изнутри, а не благодаря кремам и маскам.